Recepty

4 recepty s ovsenou kašou na chudnutie - ľahké a chutné!

Vieš čo Ovesné vločky sú ideálne obilniny na chudnutie? Je to jedlo, ktoré je veľmi zdravé, pretože nám poskytuje základné výživné látky pre telo a tiež znižuje nasýtený tuk v tele. Ovsené vločky sú tiež prísadou plnou energie, ktorá bude ideálna na skorý deň po raňajkách. Užite si začiatok dňa plný pohody a vitality. V tomto článku vás objavíme 4 recepty s ovsenou kašou na chudnutie že sa môžete ľahko pripraviť doma, a tak využiť všetky výhody tejto výživnej cereálie.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ľahké a chutné recepty na quinoa

Zoštíhľovanie ovsenou kašou: vlastnosti tejto cereálie

Predtým, ako vám začneme dávať recepty s ovsenou kašou, ako schudnúť, začneme hovoriť o vlastnostiach tejto obilniny a prečo je pre náš cieľ chudnutia vhodné. Je to komplexný uhľohydrát plný dokonalých živín, ktorý udržiava naše zdravie v optimálnych podmienkach a tiež nám pomáha odstraňovať tieto kila navyše.

  • Silné nasýtenie: Jednou z vlastností ovsených vločiek, ako schudnúť, je jej uspokojivý účinok, ktorý dokáže prirodzene znížiť chuť do jedla a pri menšom množstve jedla sme úplne spokojní. Táto vlastnosť sa znásobí, ak vezmeme ovsené vločky spolu s veľkou pohárom vody, pretože týmto spôsobíme, že cereálie napučia a budú väčšie v žalúdku.
  • Spomaľuje vstrebávanie tukov nášho tela: ovsené vločky taktiež zaisťujú, že nepoužité kalórie z potravín sa môžu neskôr použiť ako zdroj energie a potom sa absorbujú ako nasýtené tuky. Preto nám bráni hromadiť tuk počas dňa a táto energia sa môže premeniť na energiu, ktorá horí počas dňa.
  • Aktivujte metabolizmus: Jednou zo zložiek ovsa je sliz, ktorý zrýchľuje metabolizmus a tým zvyšuje kalorický výdaj nášho dňa bez toho, aby bolo potrebné robiť viac aktivity.

V tomto článku vám povieme, ako na to schudnúť s ovsené vločky.

Zoštíhľujúci recept ovsenej vločky

Jeden z Najlepšie recepty s ovsené vločky na chudnutie je to, čo sa nazýva „ovsená kaša “ a je to o príprave nápoja, ktorý sa musí užiť skoro za deň, aby si naše telo lepšie prispôsobilo vlastnosti tejto cereálie a pomohlo prirodzene schudnúť. Je to veľmi zdravý nápoj, ktorý si môžete pripraviť z nasledujúcich zložiek:

  • 1 šálka vločiek ovsených vločiek
  • 3 litre vody
  • 1 škorica

Aby sme pripravili tento recept, musíme ovsené vločky dať do vody tak, aby pokryli všetky vločky; Rezervuj zvyšok. Potom budete musieť ovsenú kašu skvapalniť alebo zomlieť, až kým nedosiahnete homogénnu zmes; potom ju pridajte do panvice a zvyšok vody pridajte spolu so škoricou.

Zapnite ohrev a nechajte všetky ingrediencie uvariť asi 10 minút. Potom vypnite teplo, namiešajte zmes, aby ste udržali iba ovsenú vodu a zobrali ju, keď je príjemná.

Tu vám krok za krokom povieme, ako vyrobiť ovsené vločky v prípade, že o tom máte viac pochybností.

Ovsené vločky a palacinky

Ďalším z najlepších receptov s ovsené vločky, ako schudnúť, je pripraviť niektoré chutné lievance s vaječnými bielkami a touto cereáliou získate energické a 100% zdravé raňajky. Využívame iba vaječné bielky, pretože žĺtok (oranžová zóna) je ten, ktorý obsahuje najviac kalórií a tukov. Na výrobu 6 ovsených vločiek budete potrebovať tieto prísady:

  • 4 vajcia
  • 120 gramov ovsených vločiek
  • 1 čajová lyžička vanilkovej esencie
  • Stevia (na sladenie) alebo sladidlo
  • Škorica v prášku
  • Vypadni
  • 2 polievkové lyžice mandľového mlieka

Prvá vec, ktorú urobíme, bude ovsené vločky zmiešajte s vaječnými bielkami kým nedosiahneme homogénnu zmes a obilniny sa úplne nerozpadnú. Keď je pripravený, nalejte obsah do misky a pridajte stériu a štipku soli. Dobre premiešajte a ak to máte, pridajte tiež esenciu vanilky a škorice.

Budete musieť všetko premiešať, kým nebudú všetky potraviny dobre integrované, potom pridáme mandľové mlieko. Ďalším krokom je tvarovanie palaciniek a na to budete musieť používať iba čisté ruky a dať im požadovanú veľkosť.

Keď ich máte pripravené, dajte na panvicu trochu oleja a nalejte palacinky. Počkajte, kým nebudú na oboch stranách zlatohnedé, a potom ich vyberte z tepla, aby vás nespálili; Nezabudnite, že varenie na každej strane trvá zvyčajne 3 minúty. Palacinky môžete servírovať ovocie ako jahody alebo červené ovocie získať chutnú chuť a zdravé jedlo.

Celozrnné ovsené sušienky

Ak chcete schudnúť s ovsené vločky Môžete tiež uvariť niektoré celozrnné sušienky, ktorých základom je táto obilnina, a tak deň začnite s a výživné a energeticky bohaté raňajky, Ideme vám dať recept, aby ste mohli uvariť 20 ovsených vločiek, a tak ich budete môcť jesť celý týždeň. Budete potrebovať:

  • 200 gramov celozrnnej múky
  • 200 gramov ovsených vločiek
  • 100 gramov hnedého cukru alebo sladidla
  • 77 gramov margarínu
  • 1 vajce
  • Vanilla Essence

Začneme týmto recept na chudnutie ovsených vločiek bití margarínu hnedým cukrom alebo vybraným sladidlom. Keď získate krémovú textúru, potom je čas pridať vajce a pár kvapiek vanilkovej esencie. Miešajte všetko tak, aby boli príchute dokonale integrované.

Ďalej pridáme tiež celozrnnú múku a ovsené vločky a pokračujeme v miešaní, až kým sa nedosiahne homogénna pasta. Nemusíme skvapalňovať ovsené vločky pretože máme záujem o to, aby sa súbory cookie prirodzene integrovali, aby sme dostali misku, akú vidíte na priloženom obrázku.

Keď budú cestoviny pripravené, budeme musieť cookies tvarovať rukami a položiť ich na plech. Nechajte ich variť 15 minút pri teplote 170 ° C, ale odporúčame vám skontrolovať, či nie sú zlatohnedé.

Tu je ďalší recept na ovsené vločky cookies, ak si chcete vyskúšať iné spôsoby prípravy.

Ovsené vločky a zeleninová polievka

Teraz vám predstavíme ďalší recept s ovsenou kašou, ako schudnúť, ktorý sa neberie na raňajky alebo ako sladký, ale je pripravený ako depuratívny vývar, Ide o zmiešanie ovsených vločiek so zeleninou a výrobu výživného a ideálneho vývaru na starostlivosť o naše zdravie. Zložky, ktoré budete potrebovať pre 3 osoby, sú tieto:

  • 500 ml kuracieho vývaru (lepšie buďte doma; tu vám povieme, ako pripraviť kurací vývar)
  • 200 gramov ovsených vločiek
  • 100 gramov hrachu
  • 100 gramov mrkvy
  • 200 gramov zemiakov
  • 1 cibuľa
  • Soľ a korenie

Prvá vec, ktorú musíme urobiť, aby sme to uvarili nízkokalorické jedlo je to domáce kuracie mäso; Akonáhle ju máme hotovú, pridáme zeleninu (okrem cibule) a necháme všetko vychladnúť.

Medzitým na panvici nakrájajte cibuľu, až kým nezmení belavú až takmer priehľadnú farbu. Ďalej pridáme ovsené vločky a necháme uvariť spolu s cibuľou asi 3 alebo 4 minúty. Vyhradzujeme si to

Potom pridajte ovsené vločky a cibuľu do vývaru, zamiešajte a nechajte všetko 15 alebo 20 minút variť. Odporúča sa podávame s koriandrom alebo petržlenom Vychutnajte si lahodnú chuť.

Ak si chcete prečítať viac článkov podobných 4 recepty s ovsenou kašou na chudnutie - ľahké a chutné!, odporúčame vám zadať kategóriu Recepty.