Recepty

Recepty bohaté na vitamín C

vitamín C Je nevyhnutnou živinou pre správne fungovanie nášho tela a pre dosiahnutie optimálneho zdravotného stavu a chráneného pred infekciami a chorobami. Preto je dôležité, aby vaša strava obsahovala potraviny bohaté na vitamín C, aby ste mohli naplno využívať výhody tejto živiny. V tomto článku vám pomôžeme začleniť tento vitamín do vašej stravy tým, že vám nejaký poskytneme Recepty bohaté na vitamín C Ľahko sa vyrábajú a sú veľmi zdravé.

Môže vás tiež zaujímať: Recepty bohaté na železo

Výhody vitamínu C

Je dôležité, aby ste vedeli, aké výhody môže tento vitamín pre naše telo ponúknuť, aby ste pochopili, aké dôležité je pridať ho do našej stravy, aby sme si mohli vychutnať jeho vlastnosti a mať silné a zdravé telo. Preto medzi výhody vitamínu C Zistili sme nasledovné:

  • zjazvenie: Tento vitamín podporuje hojenie pokožky, pretože je schopný zvýšiť produkciu kolagénu.
  • Proti starnutiu: Je to živina plná antioxidantov, a preto nám pomáha bojovať proti voľným radikálom, a tým aj predčasnému starnutiu.
  • Viac obrany: Vitamín C pomáha zlepšovať náš imunitný systém tým, že nás zvyšuje obranyschopnosť, a preto môžeme bojovať proti vírusom.

Zelenina Wok

Medzi potraviny bohaté na vitamín C patria: paprika, zelená a mrkva Dobrým spôsobom, ako si tieto ingrediencie vychutnať chutne a chutne, je pripraviť zeleninový wok.

zloženie:

  • 1 červená paprika
  • 1 zelený korenie
  • 2 mrkvy
  • 1 baklažán
  • 1 cuketa
  • 1/2 cibule
  • Sójová omáčka

Prvá vec, ktorú musíme urobiť, je umyť všetku zeleninu a nakrájať ju na tenké prúžky. Keď to máme pripravené, budeme musieť do striekajúcej ryže pridať kvapku oleja a najskôr pridať cibuľu a mrkvu a keď vidíme, že sú zlatohnedé, pridáme zvyšnú zeleninu.

Budeme musieť všetko vynechať na pár minút, napraviť soľ a naliať trochu sójovej omáčky, aby to obliekol recept bohatý na vitamín C., Keď je zelenina podľa vašich predstáv, vypnite teplo a pripravte sa na chutné a veľmi zdravé jedlo.

Špenát a biela fazuľová tortilla

Zelená listová zelenina je veľmi bohatá na vitamín C a strukoviny, takže recept bohatý na vitamín C je ten, ktorý ponúkame nižšie: špenát a biela fazuľová tortilla.

zloženie:

  • 300 gramov čerstvého špenátu
  • 200 gramov varených bielych fazúľ
  • 2 vajcia
  • Vypadni
  • korenie

Prvá vec, ktorú sa chystáme urobiť, je dať varíme špenát; Aby sme to dosiahli, musíme do hrnca naliať trochu vody a keď začne vrieť, pridáme špenát. Po 10 minútach ich odstránime z tepla a vypustíme ich tvrdým stlačením, aby sme prebytočnú vodu extrahovali. Fazuľa, ktorú použijeme, môže byť už uvarená (kúpená z lode), ale ak chcete, aby bola suchá, mali by ste ju nechať vsiaknuť deň predtým a potom ju uvariť.

Akonáhle budeme mať fazuľa a špenát pripravený, budeme musieť biť vajcia pridaním oboch zložiek do zmesi. Usporiadame soľ a ak chceme, môžeme pridať štipku korenia, aby sa zvýraznila chuť. Musíme dobre poraziť, až kým vajíčko nie je penivé a ingrediencie nie sú zmiešané. Potom pridáme trochu oleja na panvicu a keď je horúco, zmes nalejeme. Necháme to tak na jednej strane a potom pôjdeme okolo tortilly musí to urobiť druhý. A pripravené!

Cibuľová pečeň

Ale ak máte radi mäso, môžete si tiež pochutnať na a recept bohatý na vitamín C. kde protagonistom sú živočíšne proteíny. Výrobkom, ktorý v tomto ohľade vyniká, sú pečeň, takže vám ukážeme, ako postupovať cibuľová pečeň, chutné a výživné jedlo.

Ingrediencie pre 4 osoby:

  • 1 kg teľacej pečene
  • 3 cibule
  • múka
  • 2 strúčiky cesnaku
  • 1 pohár bieleho vína
  • Olivový olej
  • Soľ a korenie

Prvá vec, ktorú urobíme, bude pečeň, pridáme soľ a korenie a prejdeme múkou. Vyhradzujeme si to Na druhej strane nakrájame cibuľu a cesnak a vložíme ju do panvice, keď má horúci olej; Na pečenie kúskov pečene musí byť dostatok oleja. Keď vidíme, že cibuľa je zlatá, musíme vložiť mäso na panvicu a zároveň pridať pohár vína.

Vynecháme všetky ingrediencie a keď zistíme, že sa víno odparilo, musíme vypnúť teplo a nechať ho stáť 2 minúty. A to je všetko! Teraz sa musíte len pripraviť, aby ste si mohli vychutnať lahodný recept plný vitamínu C.

Šťava z petržlenu

Teraz zastavíme najmocnejšie jedlá a dáme vám ideálny recept na chudnutie a vezmi si na svoje jedlo nejaké jedlo. Je to o výrobe petržlenová šťava, zelenina plná vitamínu C, a že sa spojíme s mrkvou, aby sme ďalej zvýšili dávku tejto živiny.

zloženie:

  • 1 a 1 polievková lyžica nasekanej petržlenovej vňate
  • 1 veľká mrkva
  • voda

Budeme musieť umyť petržlen dobre odstráňte akýkoľvek pesticíd alebo nečistoty, ktoré môžu obsahovať; potom budeme musieť nasekať petržlenovú nôž nožom a urobiť to isté s mrkvou, to znamená, umyť ju a nasekať ju. Keď to máme pripravené, budeme musieť pridať obe zložky do mixéra s trochou vody.

Miešajte, kým nedosiahneme správnu textúru pre našu šťavu a to je všetko! Vezmite si to do pol hodiny po spracovaní, aby ste v tomto recepte uchovali všetky vitamíny a výživné látky.

Ak si chcete prečítať viac článkov podobných Recepty bohaté na vitamín C, odporúčame vám zadať kategóriu Recepty.