Recepty

4 recepty so zeleninou na schudnutie - ľahké a zdravé!

Chcete schudnúť? Potom začnite začleňovať zelenina vo vašich receptoch ťažiť z jeho zaujímavého výživového príspevku, ako aj z vysokej vlákniny a nízkych kalórií. Zelenina (ako ovocie) je perfektné jedlo, ktoré nám pomáha schudnúť, pretože má nízky obsah kalórií a napriek tomu sú veľmi bohaté na živiny; Okrem toho vďaka svojmu vysokému podielu na vlákne uspokojujú našu chuť do jedla, čo nám bráni mať hlad medzi hodinami. V tomto článku vám ukážeme 4recetas so zeleninou, ako schudnúť že si môžete vziať kedykoľvek počas dňa, hoci vo všeobecnosti vám odporúčame, aby ste to robili v noci vzhľadom na malý kalorický príjem, ktorý sa vám zavedie do vášho tela. Prejdite na zdravý život a zábavné varenie!

Tiež by vás mohlo zaujímať: 4 recepty s ovsenou kašou na chudnutie - ľahké a chutné!

Plnené kuracie cukety

Ak hľadáte recepty so zoštíhlujúcou zeleninou Bez toho, aby ste vždy jedli to isté, potom vám dáme vynikajúci recept, ktorým budete cmúľať prsty! Je to o príprave niektorých plnená cuketa Sú ideálne na večeru, pretože využívame výživné látky zeleniny, ako je cuketa, s bielkovinami chudého a nízkotučného mäsa, ako je kurča. Potrebné ingrediencie pre 2 osoby sú:

  • 2 okrúhle cukety
  • 100 g kuracieho prsníka
  • ½ čajovej lyžičky kari (voliteľné)
  • 1 cibuľa
  • 2 plátky syra 0%
  • Soľ a korenie
  • Olivový olej

Prvá vec, ktorú musíme urobiť, je odrezať hlavu cukety a vyprázdniť jej vnútro pomocou lyžice. Buničina, ktorú získame, bude musieť byť vyhradená na plnenie a cukinu, ktorú ju musíme variť v peci 10 minút pri teplote 180 stupňov.

Počas varenia pripravíme náplň. Na tento účel nakrájajte cibuľu na panvici pokvapkaním olivového oleja, pridajte cuketu a nechajte zeleninu variť asi 3 alebo 4 minúty. Ďalej pridáme kuracie prsia (ktoré budeme musieť kocky alebo prúžky), soľ a korenie a necháme ich uvariť. Ak chceme, teraz je ten správny čas vziať trochu karí korenie náš recept schudnúť.

Teraz budeme musieť vybrať cuketu z rúry, nechať ju mierne vychladnúť a keď sú pri dobrej teplote, naplníme ich zmesou, ktorú sme práve uvarili. Posypte trochu nastrúhaného syra a zapečte v rúre, až kým neuvidíme, že je syr pripravený.

Rastlinná omeleta na chudnutie

Miska zdravé, výživné a uspokojujúce more Čo môžete urobiť, ako schudnúť, je zeleninová tortilla. Sme viac ako zvyknutí na varenie syrových tortíl, šunky, tuniaka, ale ... zeleniny? Je to jeden z najlepších receptov na chudnutie zeleniny, ktorý si môžete pripraviť, a navyše je veľmi ľahké variť! Zložky, ktoré potrebujete, sú:

  • 2 vajcia
  • 1/4 cibule
  • 1/2 strúčika cesnaku
  • 1/4 červeného korenia
  • 1/4 cukety
  • 3 divoký špargľa
  • 5 alebo 6 húb
  • Soľ a olej

Toto je len recept so zeleninou na chudnutie, ale ak chcete, môžete pridať ďalšiu zeleninu že sa vám páči viac (zelená paprika, špenát, baklažán atď.) a vymieňajte si ingrediencie podľa vášho želania. Cieľom je pripraviť si zdravé a chutné jedlo!

Prvú vec, ktorú musíme urobiť, je dôkladne umyť zeleninu a nakrájať ju na malé kúsky, aby všetky príchute boli rovnako začlenené do nášho receptu. Potom porazíme vajíčka a pridáme štipku soli, aby sme dostali viac chuti. Vyhradzujeme si to

Dajte trochu oleja na panvicu a nechajte ju ohriať na miernom ohni, keď budete pripravení, pridajte zeleninu a nechajte ich dobre uvariť. Saute tak, aby sa všetci zmiešali a nechali sa urobiť 8 alebo 10 minút; zelenina musí byť mäkká, nie surová.

Keď to máme, pridajte rozšľahané vajíčko a korenie podľa chuti. Pred tým, ako sa vajcia zmiešajú, dobre premiešame, aby sa do nich všetka zelenina integrovala, ak sa zmiešajú, nechajú sa vajíčka uvariť na jednej strane a keď sú pripravené, pomaly sa otáčajú, aby sa tortilla na druhej strane pripravila. Hotovo!

Tu nájdete, krok za krokom, ako vytvoriť zeleninová omeleta.

Cesnakové artičoky, ideálne pre vašu stravu

Pokračujeme s ostatnými chudnutie recepty jesť zeleninu, ktorá sa varí iným a chutným spôsobom. Navrhneme vám, aby ste si pripravili jedlo s artičokmi, jedným z najlepších potravín, ktoré schudnú. Na prípravu tohto zdravého jedla budete potrebovať nasledujúce zložky:

  • 3 artičoky
  • 1 strúčik cesnaku
  • Olivový olej
  • 1 citrón
  • Soľ a korenie

Začneme variť artičoky. Za týmto účelom položíme hrniec s vriacou vodou a artičoky umiestnime asi 1 hodinu. Keď táto doba uplynie, budete ich musieť vypustiť a zostať osamote so zeleninou, počkajte, kým vychladnú a potom vytiahnite listy, až kým nedosiahnete najvýhodnejšiu ponuku. Teraz budeme musieť artičoky rozrezať na 4 štvrtiny, aby boli jemnejšie.

Potom vložíme na panvicu postriekanie olejom a keď je horúco, pridáme cesnak, ktorý budeme musieť nasekať (alebo rozdrviť). Myslí si, že čím menej zakopnete, tým lepší bude výsledok krehký a homogénny; Choďte za miešania, aby ste zabránili horeniu cesnaku.

Aby sme to dokončili, musíme vložiť artičoky do tejto panvice a zmiešať ich s cesnakovou pastou asi päť minút. Potom pridajte soľ a korenie a ihneď podávajte. Veľmi dobre!

V tomto článku navrhujeme viac recepty s artičokmi V prípade, že máte radi túto zeleninu.

Vajcový baklažán na chudnutie

Teraz objavíme ďalší z receptov so zeleninou, ktoré schudnú chutnejšie, ako sa môžete pripraviť. Je to o výrobe baklažánová lasagne, ktorá je 100% svetlo a to nám dáva vynikajúcu chuť. Budete potrebovať:

  • 2 veľké baklažány
  • 1 stredná cibuľa
  • 2 strúčiky cesnaku
  • 1 plechovka drvených paradajok 800 gramov
  • 300 gramov syra 0%
  • Syr syrový gratinovaný
  • Vypadni a maľuj
  • majoránka
  • Olivový olej
  • Plátky z Turecka (voliteľné)

Prvá vec, ktorú musíme urobiť, aby sme uvarili naše ľahké jedlo, je extrahovať prebytočnú vodu z baklažánu. Aby sme to dosiahli, musíme ich umyť, ošúpať a nakrájať na vodorovné pláty (domnievame sa, že musia mať značnú hrúbku, pretože nahrádzajú cestovinové plátky, ktoré bežne používajú pre lasagne). Rozložte ich na tanier a nalejte trochu hrubej soli; Nechajú sa potiť asi 30 minút.

medzitým Pripravíme náplň lasagne. Začneme rozdrvením cesnaku a rozrezaním cibule na malé kúsky; uvaríme ju na panvici s trochou olivového oleja, najskôr cibuľu a potom cesnak. Po 3 alebo 4 minútach pridáme rozdrvené paradajky a premiešame ich tak, aby sa integrovali so zvyškom ingrediencií. Upravíme soľ a korenie a tiež pridáme oregano; Ak chcete, môžete do našej lasagne pridať ďalšie bylinky, ako je bazalka.

Predhrejte rúru na 200 stupňov. Vyčistíme baklažány, aby sme odstránili soľ, ktorú sme naložili, a vysušili. Na panvicu pridáme trochu oleja a keď je horúco, baklažány uvaríme na hnedé, po 2 minútach na každej strane bude v poriadku.

Keď bude pripravený, začneme zostavovať lasagne, Položte ich na podnos a nalejte trochu oleja, aby ste zabránili ich zlepeniu. Potom vložte plátok baklažánu, syra, morčacieho rezu (ak chcete) a potom omáčku, ktorú sme pripravili. Dali sme späť ďalší plátok a rovnakým spôsobom sme ho vyplnili, až kým nedosiahneme 3 plátky. To druhé musíme pokryť bohatým strúhaným syrom.

Na záver zakryjeme podnos hliníkovou fóliou a necháme lasagne variť po dobu 30 minút pri teplote 180 stupňov na oboch stranách.

.

Ak si chcete prečítať viac článkov podobných 4 recepty so zeleninou na schudnutie - ľahké a zdravé!, odporúčame vám zadať kategóriu Recepty.