Recepty

5 nízkokalorických receptov

Premýšľať o schudnúť? Potom inovujte vo svojej kuchyni tým, že sa naučíte pripravovať nové pokrmy s chutnými príchuťami, ktoré vám pomôžu vychutnať si jedlo naplno, aj keď ste na diéte. Existuje chyba koncepcie, keď si myslíme, že keď chceme schudnúť, musíme sa vzdať jedného z najväčších radostí života, jedla, ale to nie je pravda, stačí zmeniť niektoré návyky pri varení, aby ste si mohli vychutnať jedlo Veľmi chutné a predovšetkým: nízkokalorické! V tomto článku navrhneme 5 nízkokalorických receptov a že používa zdravé potraviny, ale je varený chutným spôsobom, ktorý dokáže zdôrazniť rozmanitosť chutí. Vychutnajte si svoju stravu bez toho, aby ste sa vzdali potešenia z jedla.

Tiež by vás mohlo zaujímať: recepty s nízkym obsahom kalórií a tukov na večeru - ideálne na chudnutie

Kuracie kocky so špargľou

V rámci a strava na chudnutie bielkoviny nikdy nemôžu chýbať, pretože je to potravinová skupina, ktorá sotva obsahuje tuk a poskytuje nám veľké množstvo veľmi priaznivých živín pre správne fungovanie nášho tela. Ale nie všetky ingrediencie nám pomôžu schudnúť, pretože medzi mäsom chudý Sú to tie, ktoré obsahujú menej tuku (kuracie, morčacie alebo králiky) a medzi rybami by ste sa mali vždy rozhodnúť pre biele.

Ďalej vám dáme lahodnú chuť nízkokalorický recept z kuracieho mäsa s špargľou, dvoma veľmi dobrými ingredienciami pre naše telo, ktoré nám navyše nedajú len kalórie. Budete potrebovať:

  • 1 nevarené kuracie prsia
  • 2 alebo 3 špargle
  • Cesnakový prášok
  • majoránka
  • Striekajúcej biele víno
  • Soľ a korenie

Prvá vec, ktorú pre tento recept urobíme, je varíme špargľuAby sme to dosiahli, položíme na oheň hrniec s vodou a počas zohrievania umyjeme a nakrájame špargľu na malé kúsky. Keď sa uvarí, budete musieť pridať špargľu a pridať štipku soli, aby ste ju uvarili s trochou chuti; Nechajte ich pôsobiť 10 minút alebo keď zistíte, že sú mäkké. Potom ich vyberte a rezervujte.

Ďalším krokom bude varíme kurča a na tento účel vložíme trochu oleja na panvicu a pri zahrievaní nakrájame prsia na kocky. Keď je horúco, pridáme mäso do ohňa a podľa chuti pridáme soľ a korenie, necháme dobre variť asi 7 alebo 10 minút.

Po uplynutí tejto doby pridajte špargľu na panvicu Aby sa dve príchute zmiešali, pridajte oregano a trochu cesnakového prášku, aby sa zvýraznila jeho chuť. Pridajte aj pohárik vína a nechajte alkohol vyparovať s ohňom počas ďalších 5 minút. A pripravené!

Quinoa s pečenou zeleninou

V rámci a chudnutie plán Sacharidy, ako je quinoa, by mali byť súčasťou vášho menu, ale áno, najlepšie je užívať sa počas raňajok a / alebo obeda, pretože sú prísadami s vysokým energetickým príjmom a ak sa ich kalórie nepoužívajú ako zdroj energie, nakoniec sa uložia v tele vo forme nasýteného tuku. Sacharidy áno, ale vždy počas prvej polovice dňa.

Okrem toho by ste mali mať na pamäti, že je lepšie vyhnúť sa bielym (ryža, cestoviny alebo biely chlieb) a rozhodnúť sa pre tie, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou, pretože obsahujú viac vlákniny, ktorá je perfektnou súčasťou našej stravy, pretože pomáha zlepšovať črevný tranzit a znižuje chuť do jedla. , Ďalej budeme hovoriť Quinoa, perfektná obilnina na chudnutie.

Prísady, ktoré potrebujete:

  • 1 baklažán
  • 1 cuketa
  • 1 cibuľa
  • 1 červená paprika
  • 1 paradajka
  • 1 strúčik cesnaku
  • Zázvorový prášok
  • mäta
  • Škorica (voliteľné)
  • 1 šálka quinoa umytá
  • 3 šálky vody
  • Soľ a korenie
  • olej

Prvá vec, ktorú pre to urobíme nízkokalorický recept je pripraviť zeleninu: budeme musieť rezať baklažán, cuketu, korenie a nakrájané paradajky; nakrájame cibuľu na malé kúsky rovnako ako cesnak, ktorý by mal byť dobre nasekaný. Teraz ochutíme zeleninu práškovým zázvorom, škoricou a mätou, aby sme získali chutný a iný nádych.

Ďalším krokom je položiť zeleninu na plech a naliať trochu oleja na vrch; Nechajte ich variť pri teplote 180 ° C asi 30 alebo 40 minút, alebo kým neuvidíte, že sú uvarené a chrumkavé. rezerva.

Teraz je na rade quinoa, zložka, ktorá sa musí pred varením umývať, aby sa odstránil saponín; stačí ich vložiť do sitka a umyť ich studenou vodou. Budete ju musieť uvariť privarením vody do štipky soli a nechať 15 minút variť alebo keď vidíte, že fazuľa opuchla a otvorila sa.

Ak chcete dokončiť, budete musieť miešať iba zeleninu s quinoa, aby boli všetky príchute integrované, alebo ak chcete prezentáciu, ako je tá na fotografii, budete musieť získať iba ring emplatar a položte základňu quinoa, potom zeleninu a nakoniec ďalšiu vrstvu quinoa. To je všetko! Chutné jedlo, ktoré si určite zamilujete.

Miešané vajcia so špenátom a krevetami

Medzi najlepšie recepty s nízkym obsahom kalórií Musíme tiež zdôrazniť tie, ktoré používajú produkt s bielkovinami: vajíčko, Je to zdravá morská alternatíva, ktorá sa pridá k vašej strave a užije si všetky jej výhody a intenzívnu chuť. Existuje mnoho spôsobov, ako ju pripraviť, ale potom vám ukážeme ľahký recept, ktorý sa mieša so špenátom a krevetami, čo sú dva perfektné výrobky, ktoré nám pomôžu udržať líniu. Budete potrebovať:

  • 5 kreviet
  • 10 listov špenátu
  • 3 vajcia
  • 1 lyžička extra panenského olivového oleja
  • Soľ a korenie
  • petržlen

Začneme tým, že na panvicu prikvapkáme olej varte krevety, mali by byť holé a bez hlavy; Preskakujte ich asi 2 minúty a podľa chuti pridajte soľ a korenie, aby sa zvýšila ich chuť. Potom budete musieť pridajte listy špenátu to by malo byť čerstvé, ak sú veľmi veľké, je lepšie, aby ste si ich trochu porezali rukami alebo nožnicami, aby sa dali správne integrovať do ostatných zložiek. Pridajte štipku petržlenu a premiešajte.

Teraz musíme pridajte vajcia do panvice a premiešajú sa tak, aby sa zlomili, a tak dostaneme miešaninu, ktorú sme chceli pripraviť. Budete sa musieť miešať, kým neuvidíte, že sa dokonale uvarili, korili a umiestnili. Hotovo!

Tento recept je možné vyrobiť z iných surovín, ako je špargľa, škótska treska alebo šampiňón.

Špargľa so šunkou a syrom

Teraz vám jednu dáme ľahký recept na večeru to vám pomôže schudnúť tým, že vášmu telu poskytne veľmi prospešné živiny pre optimálne fungovanie. Na tento účel použijeme špargľu ako hlavnú ingredienciu, ale keď ju obklopíme šunkou a syrovou gratinovanou omáčkou, dáme jej iný a chutný dotyk. Zamerať!

Prísady, ktoré potrebujete:

  • 10 zeleného špargle
  • 2 plátky šunky serrano
  • 2 plátky syra 0%
  • Olivový olej
  • Soľ a korenie

Začneme tým, že špargľu dobre umyjeme a odrežeme najťažšie časti, ktoré sú v jej spodnej časti, a takto ich zaistíme, aby boli jemné a chutné. Keď budú pripravené, budeme ich musieť uvariť na panvici, ktorá bude musieť obsahovať kúsok horúceho olivového oleja; Pepř a nechajte ich variť asi 10 minút. Stiahneme sa

Ďalej budeme musieť zabalte veľa špargle s plátky šunky serrano a potom prikryte plátky syra. Predhrievame rúru na 180 ° C a keď je horúca, dáme platňu, až kým neuvidíme, že sa syr topí a je gratinovaný. Vyberieme ho a ihneď ho obslúžime, aby sme si vychutnali intenzívnu a chutnú chuť.

Ľahký puding

A v rámci tejto kompilácie 5 nízkokalorických receptov nemohol chýbať sladký návrh, pretože hoci sme na diéte, je ich veľa ľahké dezerty ktoré môžu byť súčasťou vášho plánovania bez problémov. Ďalej vám povieme, ako postupovať ľahký puding ale tiež vám ponúkame ďalšie chutné recepty, ako napríklad ľahkú čokoládovú penu alebo nízkokalorický flan.

Prísady, ktoré potrebujete:

  • 750 ml odstredeného alebo odstredeného mlieka
  • 5 žĺtkov
  • Citrónová kôra
  • Tyčinka škorica
  • Tekuté sladidlo
  • 45 g kukuričného škrobu alebo kukuričnej múky

Prvým krokom tohto receptu je zmiešanie kukuričný škrob s prúdom odstredeného mlieka kým sa nevytvorí homogénna pasta. Ďalej budeme musieť vajcia rozdeliť a žĺtok oddeliť od bielej, potom budeme potrebovať iba najoranžovejšiu časť vajca (žĺtok). Pridáme ho a porazíme vidličkou alebo nejakými prútmi, až kým všetky príchute nebudú integrované.

V samostatnom hrnci nalejeme mlieko a pridáme citrónovú kôru, sladidlo a škoricu. Choďte za miešania, až kým nezačne vrieť, pretože v tom čase budete musieť odstrániť teplo a odstrániť škoricu a citrónovú kôru. Ďalej pridáme horúce mlieko do predchádzajúcej zmesi a zamiešame, aby boli všetky ingrediencie dokonale integrované.

Teraz budete musieť pridať zmes späť do panvice, aby ste ju uvarili pri nízkej teplote a nechali ju zahustiť. Nechajte variť asi 5 minút a potom vyberte z tepla umiestnením zmesi do rôznych nádob. Musíte to dať do chladnička na 2 alebo 3 hodiny ochladiť a získať typickú konzistenciu pudingu. Hotovo!

Ak si chcete prečítať viac článkov podobných 5 nízkokalorických receptov, odporúčame vám zadať kategóriu Recepty.