Recepty

Recepty na chudnutie s cestovinami

Je to možné? schudnúť jesť cestoviny? Áno! V skutočnosti dokonca vytvorila diétu na chudnutie, ktorá je známa ako „cestovinová strava“ a ktorá je založená na konzumácii týchto uhľohydrátov, ale pri niektorých konkrétne usmernenia ak je jeho obsah tuku obmedzený na maximum. Odborníci na výživu tvrdia, že nie je to chlieb alebo cestoviny, ktoré by vás robili tučným, ale omáčky, s ktorými ich sprevádzame, preto môžeme do našej stravy zahrnúť niektoré recepty, ktoré nám pomôžu schudnúť. V tomto článku niektoré navrhujeme chudnutie recepty s cestovinami Nevzdávajte sa chutnej chuti!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Recepty na schudnutie so špenátom

Jedzte chudnúcu pastu

V rámci skupiny sacharidy nachádzame tie, ktoré sú zložité a jednoduché; Prvými sú tie, ktoré zahŕňajú jedlo s ryžou a cestovinami a v našej strave sa dôrazne odporúča pre ich vysoký podiel v vitamínoch a živinách prospešných pre naše telo. Medzi viac pozitívnych účinkov tieto cestoviny nám dávajú toto:

  • Je to jedlo, ktoré reguluje cholesterol ako znížiť zlý cholesterol.
  • Vyrovnáva úrovne glukóza nášho tela znižujúce nasýtené tuky.
  • Poskytuje veľké dávky energie Perfektné na konzumáciu po celý deň.
  • Pomáha vyvážiť naše telo a udržiavať závažia.

Predtým, ako budeme pokračovať, musíme objasniť niektoré aspekty, najmä ak chcete schudnúť pri cestovinách: najskôr je potrebné cestoviny vyrábať s celozrnná múka Obsahuje veľké dávky rozpustného vlákna, ktoré uprednostňuje dopravu a dáva nám pocit sýtosti. Ďalej musíme vedieť, že cestoviny by mali byť vždy prijaté skoro počas dňa (raňajky a obed); V noci sa musíme rozhodnúť pre ľahké večere, ktoré sú založené na príjme zeleniny a nízkotučných bielkovín.

Musíme tiež zdôrazniť niečo o množstve cestovín, ktoré musíme jesť: tanier so 100 gramami varených cestovín sa rovná 340 kalóriám, niečo, čo zodpovedá kúsku mäsa alebo tanieru strukovín. Preto, aby sme dokázali schudnúť s cestovinami tak, ako to musíme zoberte 100 až 150 gramov jedla sprevádzané zdravými ingredienciami a nízkym obsahom kalórií. Táto kombinácia bude pre naše recepty tajomstvom, ako schudnúť s cestovinami.

Makaróny so špargľou a krevetami

Ingrediencie pre 4 osoby:

  • 350 gramov celozrnných makarónov
  • 20 kreviet
  • 16 špargle
  • 3 strúčiky cesnaku
  • Citrónová šťava

Prvá vec, ktorú urobíme, je rez špargľa, umyte ich a uvarte v nádobe obsahujúcej horúcu vodu; necháme ich zmäknúť asi 10 minút a potom ich odstránime z tepla a rezervy. V samostatnom hrnci dáme do varu vodu a keď sa rozbije, hodíme krevety 3 minúty. Vyberieme z vody, olúpame ich a rezervujeme.

Teraz musíme vložte cestoviny do varu postriekaním olejom a soľou. Keď bude pripravený, budeme ho musieť napnúť a rezervovať. Na panvici na miernom ohni opečíme nasekaný cesnak s krevetami, čoskoro pridáme špargľu, citrónovú šťavu a všetko opečené. Teraz budeme musieť pridať makaróny a zamiešať, aby bolo všetko zmiešané. Je to také ľahké, rýchle a chutné! Registrujete sa?

V tomto článku uvádzame ďalšie tipy, ako pripraviť makaróny na výživu.

Špagety so zeleninou

ďalšie chudnutie cestoviny recept Pozostáva z tohto, ktorý vám ukážeme nižšie. Ako sme už povedali, jedným z tipov, ako pripraviť recept na svetlo, je zvoliť si ingrediencie, pomocou ktorých uvaríme cestoviny, a preto ak si vyberieme zeleninu a uvaríme ju malým množstvom oleja, budeme si užívať veľmi zdravé jedlo.

Ingrediencie pre 4 osoby:

  • 350 gramov celozrnných špagiet
  • 2 zrelé paradajky
  • Zelené fazule podľa chuti
  • 2 mrkvy
  • Hrach podľa chuti
  • 1 malá cibuľa

Prvá vec, ktorú urobíme, je priviesť vodu do varu hádzať špagety a necháme ich variť, kým budeme pokračovať v našom recepte. Okrem toho nakrájame cibuľu a mrkvu na malé kúsky a keď je horúce, dáme ich do panvice s trochou oleja. Nechajte variť na miernom ohni asi 3 minúty a potom pridajte dve strúhané paradajky na panvicu.

Asi po 5 minútach pridajte zelené fazule a hrach a nechajte ho uvariť ďalších 5 minút. Upravte soľ a pridajte trochu oregana (voliteľné), aby ste pridali k svojmu receptu viac talianskeho nádychu. Dokážte, že zelenina je pripravená, a keď áno, pridajte špagety a všetko vynechajte, aby sa dochutila príchuť.

V detaile vám povieme, ako pripraviť špagety so zeleninou.

Špirály s kuracím mäsom a šampiňónmi

kura Je to jeden z chudé mäso viac odporúčané, aby nám pomohli schudnúť, je to preto, že sotva majú tuk, poskytujú skvelý pocit sýtosti a ich kalórie veľmi ľahko horia. Z tohto dôvodu je to dobré ľahký recept Pozostáva zo zahrnutia tohto jedla uvareného vždy s veľmi malým množstvom oleja.

Ingrediencie pre 2 osoby:

  • 100 gramov integrálnych špirál
  • 2 filé z kuracieho prsia
  • 1 cibuľa
  • 200 gramov húb
  • Fazuľové klíčky

Náš recept začneme varením vody štipkou soli a keď sa var uvarí, pridáme špirály. Medzitým nakrájame prsia na malé kúsky a dáme ich variť na panvici s rozstreknutým horúcim olejom. Keď je zlatohnedá, pridajte nasekanú cibuľu a premiešajte tak, aby sa do nej pridali chute.

Po 3 minútach pridáme huby a klíčky fazule (ak chcete, v tomto okamihu môžete pridať aj sójovú omáčku, ktorá dodá vášmu orientálnemu a chutnému dojmu ľahké cestoviny recept). Všetko odstraňujeme tak, aby sa ingrediencie zmiešali, a potom do panvice pridáme odvodnené a uvarené špirály. Využite výhody!

Špagety z morských plodov

Ak ste viac rýb, mali by ste vedieť, že mäkkýše Je vhodný pre chudnutie stravy pretože sotva obsahujú kalórie a majú pre telo veľmi dobré vlastnosti. Preto je dobré sa naučiť, ako pripraviť špagety z morských plodov, ak si chcete pochutnať na lahodnom a nízkokalorickom jedle. Berte na vedomie tento recept:

Ingrediencie pre 4 osoby

  • 400 gramov celých špagiet
  • 300 gramov mušlí
  • 300 gramov kreviet
  • 400 gramov mušlí
  • 2 strúčiky cesnaku
  • 1 cibuľa
  • 1 vetvička petržlenu

Začneme to robiť recept na chudnutie príprava a krevety vývar, Z tohto dôvodu budeme musieť očistiť slávky a mušle a krevety držať plevy. Vložte do hrnca 3 šálky vody a dajte do škrupiny kreviet s malou cibuľkou; Nechajte variť 20 minút, aby ste dosiahli chutný vývar. Keď to bude, budete musieť bujón vývaru a rezervovať.

Medzitým nakrájame cibuľu a cesnak a opečieme na miernom ohni. Pridajte štipku oregana a potom šálku vývaru, všetko nechajte zahriať na miernom ohni. Na inom panvici pridajte trochu oleja a varte krevety. Keď je omáčka hotová, pridáme mušle a krevetky, upravíme soľ a necháme ešte 5 minút variť.

Ďalej dáme vodu do varu v hrnci a celé varíme špagety. Keď budú pripravené, budete ich musieť iba naliať do omáčky, ktorú sme pripravili, a všetko dokonale premiešať, aby sa príchute spojili. Je to také ľahké! nízkokalorický recept a chutné

Ak si chcete prečítať viac článkov podobných Recepty na chudnutie s cestovinami, odporúčame vám zadať kategóriu Recepty.

Video: #21 Celozrnné cestoviny s paradajkovou omáčkou Brucho nie je bubon (November 2019).