Recepty

Recepty na chudnutie s avokádom

Kedykoľvek začneme diétu, pravdepodobne vylúčime avokádo z nášho nákupného zoznamu, pretože je to ovocie s najviac kalórie. Nedávne štúdie však naznačili, že avokádo obsahuje veľa tukov, áno, ale sú to dobré tuky, také, ktoré musí naše telo fungovať a ktoré môžeme bez problémov nahradiť tukmi živočíšneho pôvodu. V tomto článku vám niektoré z nich poskytneme chudnutie recepty s avokádom Okrem informovania o použití tohto ovocia na chudnutie.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Recepty na schudnutie so špenátom

Avokádo, ako schudnúť

Avokádo bolo vždy považované za ovocie, ktoré nie je vhodné na chudnutie. Dôvod je ten, že vo vašej rodine (ovocie) je to prísada kalórií, ktorá je v porovnaní s ostatnými veľmi vysoká. Základným dôvodom je to, že sotva obsahuje vodu a je tvorená éterickými olejmi, ktoré zvyšujú kalorický príjem. Nedávne štúdie však zistili, že Avokádový tuk je dobrý druh; to znamená, že je to tuk, ktorý pomáha regulovať hladinu cholesterolu.

Aj keď je pravda, že musíme jesť pod kontrolou, keď jeme avokádo, je tiež pravda, že obsiahnutím veľkého množstva mononenasýtené tuky máš ten pocit presýteniu zostaňte dlhšie, a preto sa medzi hodinami necítite hladný. Vlákna a bielkoviny, ktoré obsahuje toto ovocie, môžu tento pocit podporovať a môžu nám pomôcť byť spokojní dlhšie.

Preto byť schopný schudnúť s avokádom Je nevyhnutné, aby sme toto ovocie pili počas prvej časti dňa (raňajky a obed), aby sme mohli zvyšok dňa spáliť svoje kalórie, a tak využiť energiu, ktorú nám dodáva. Musíte to vedieť viac ako dve tretiny kalórie z avokáda naše telo ich používa ako zdroj energie pomalého spaľovania, preto vám odporúčame, aby ste si tieto recepty, ktoré vám poskytneme ďalej, pred praktizovaním nejakého druhu športu.

V tomto článku vám hovoríme o všetkých vlastnostiach avokáda, pretože je to hviezdna prísada do potravín a kozmetiky.

Avokádo plnené tuniakom

toto recept s avokádom, ako schudnúť Funguje to perfektne, pretože kombinuje dva vysoké zdroje bielkovín, ktoré sú určené pre šport a využite svoje kalórie ako energiu. Na vytvorenie tohto receptu budete potrebovať:

  • 2 zrelé avokáda
  • 1 vajce
  • 2 plechovky tuniaka bez oleja
  • šalát
  • 1 citrón
  • Majonéza svetlo
  • Soľ a korenie

Prvým krokom, ktorý musíme urobiť, je dať pečieme vajce V hrnci s trochou vody. Keď sa to robí, myjeme šalát a nasekáme ho na tenké kúsky, aby slúžil ako náplň avokáda. Ďalej sme avokádo odrezali vodorovne a extrahovali sme kosť; vyprázdnite strednú dužinu, nakrájajte ju a zmiešajte s hlávkovým šalátom. Keď je vajce hotové, odstránime ho z tepla a nasekáme ho aj na zmiešanie v náplni.

Odporúča sa, aby ovocie nebolo sčernené, aby bolo mäso vlhké šťavou z citróna. Potom budeme musieť tuniaka vziať, nasekať ho a zmiešať so zvyškom plnky; Pepř, pridajte trochu majonézy podľa chuti a znova premiešajte. Teraz musíme len naplniť vnútro avokáda touto pastou a pochutnať si na vynikajúcom jedle a nízkokalorická.

Avokádový a kurací šalát

avokádo Je to tiež hviezdna prísada v šalátoch, pretože poskytuje veľa bielkovín a energie, ktoré budú stačiť na strávenie zvyšku popoludní. Je to dobré jedlo na jedenie v kancelárii alebo jedného dňa musíte niečo pripraviť rýchlo, pretože sa veľmi ľahko pripravuje a jeho výživový príspevok je veľmi vysoký.

zloženie:

  • 1 avokádo
  • 1 filé z kuracieho prsia
  • 1 paradajka
  • 1/2 cibule
  • Nasekaná petržlenová vňať
  • Citrónová šťava
  • Soľ a korenie

Prvá vec, ktorá to pripraví avokádový šalát je variť kuracie prsia; Aby sme to dosiahli, pridáme na panvicu trochu citróna a keď bude horúco, uvaríme mäso podľa našich predstáv. Keď bude pripravený, budeme ho musieť nakrájať na kocky a odložiť. Potom budeme musieť otvoriť avokádo, odstrániť kosť a nakrájať mäso aj na kocky; To isté urobíme aj s paradajkami. Cibuľa je najlepšie nakrájať na julienne tak, aby mala jemnejšiu štruktúru.

Keď budú pripravené všetky ingrediencie, zmiešame ich v hlbokej miske a pridáme soľ, korenie, citrónová šťava a ak si želáte, môžete si zaliať olivový olej (domnievajte sa, že tento olej zvýši kalorický príjem potravy, takže je lepšie sa bez nej pripraviť). Pridajte na šalát nasekanú petržlenovú vňať a vychutnajte si vynikajúci recept, ktorý je ideálny pre každý deň v týždni.

Pečené avokádo s krevetami

Ak dávate prednosť a varná doska Mali by ste vedieť, že si tiež môžete pripraviť pečené avokádo a vychutnať si jeho chuť. Receptúra, ktorú navrhujeme nižšie, mieša ovocie s krevetami, aby sa zabezpečilo, že výživový príspevok je optimálny pre energiu po celý deň. Môže sa tiež považovať za jeden tanier pretože obsahuje vitamíny a bielkoviny, ktoré potrebujeme na obed.

Budete potrebovať.

  • 1 avokádo
  • 1 strúčik cesnaku
  • Nasekaná petržlenová vňať
  • 1/2 citróna
  • Strúhaný syr s nízkym obsahom tuku
  • Soľ a korenie

Prvým krokom bude nakrájajte cesnak na malé kúsky a dáme ju macerovať šťavou z polovice citróna a petržlenu. Keď je macerovaná, pridáme sem surové krevety, pridáme trochu soli a dáme do chladničky 5 minút. Potom budeme musieť do ohňa vložiť nejaký olej a krevetky, kým neuvidíme, že sú trochu zlaté.

Ďalším krokom je nakrájajte avokádo, odstráňte kosť a do stredu pridajte krevety, ktoré sme spekali. Pridajte syr a vložte avokádo v rúre kým neuvidíme syr roztavený alebo zapečený podľa vášho vkusu. Potom ju stačí vybrať z rúry a slúžiť horúco na stole, využiť!

Guacamole omáčka

Ďalším spôsobom, ako si musíte vychutnať lahodnú chuť avokáda, je pripraviť guacamole omáčka, Je to vynikajúci doplnok pre hrianky, mäso alebo ryby, pretože jeho príchuť jej dodáva exotický, svieži a chutný dotyk.

Budete potrebovať:

  • 2 zrelé avokáda
  • 1/2 cibule
  • 1 paradajka
  • 1 jalapeño
  • Vypadni
  • koriander
  • 1/2 citrónovej šťavy

Prvá vec, ktorú musíme urobiť, je nakrájajte cibuľu na malé kúsky, jalapeño, paradajka a avokádo. Potom budete musieť pridať nejaké listy koriandra (podľa chuti) a nasekať všetky ingrediencie, aby sa omáčka mohla pripraviť. Do tejto misky pridajte trochu soli, citrónovej šťavy a všetko dobre premiešajte, až kým všetky zložky nie sú integrované.

Ak chcete mať jemnejšiu textúru, môžete zvoliť použitie elektrického mixéra, ale ak chcete hrudky, odporúča sa to robiť ručne.

Ak si chcete prečítať viac článkov podobných Recepty na chudnutie s avokádom, odporúčame vám zadať kategóriu Recepty.