Recepty

Nízkokalorické a tučné recepty na večeru - ideálne na chudnutie

Chcete jesť zdravo? Ak sa chcete cítiť zdravo, naša strava by mala byť vyvážená a odporúča sa, aby sa množstvo denného jedla distribuovalo približne do 5 jedál tak, aby raňajky poskytovali dostatok energie, až do večere, ktorá by mala byť ľahšia as menším počtom kalórií ako jedlo. , Spravidla máme večeru, keď máme málo času ísť spať, a to sú hodiny dňa, v ktorých potrebujeme menej kalórií, takže ak prekročíme, máme ťažké trávenie alebo problémy so zaspaním.

Najlepším nápadom je vybrať si ľahké jedlo, ale vieme, že nie vždy je ľahké nájsť pokrmy, ktoré nám poskytujú rovnováhu medzi nízkym obsahom kalórií a chuťou, a preto v tomto článku prinášame 5 nízkokalorických a tukových receptov na večeru že budete milovať

Tiež by vás mohlo zaujímať: 5 nízkokalorických receptov

Varená šunka, čerstvý syr a ananás

Ak chceme jesť zdravo, ale bez toho, aby sme sa vzdali najlepšej chuti, odporúčam vám zvoliť tenké plátky varenej šunky. WellStar Well, ktoré sú pre nás jedným z najchutnejších na trhu. Táto uvarená šunka sa považuje za dobrú voľbu, pretože má nízky obsah tuku, má zníženú soľ, neobsahuje laktózu alebo lepok a poskytuje iba 94 kcal na 100 g, takže jej tenké plátky sú ideálne na prípravu zdravých a chutných večerí.

Napríklad, vezmite na vedomie tento recept na uvarenú šunku, čerstvý syr a ananás, jeden z receptov na ľahké a rýchle večere na chudnutie a zostať zdravý:

prísady

  • 2 malé vane alebo 125 g čerstvého syra
  • Tenké plátky varenej šunky ElPozo BienStar
  • 2 plátky ananásu

príprava

  1. Olúpeme, nakrájame ananás, stačíme na dva plátky a nakrájame na malé plátky.
  2. Čerstvý syr zmiešajte s kúskami, kým nie sú dobre integrované.
  3. Na platničku položte tenký plátok uvarenej šunky a do stredu pridajte zmes v dostatočnom množstve, aby bol kotúčik úplne vypchatý a nakrájajte s rovnakým plátkom.
  4. Opakujte tento postup s niekoľkými plátkami, kým nebudete mať všetko, čo idete na večeru.

Cuketa rolky s varenou šunkou a syrom

Toto jedlo je jedným z nízkokalorické večere na chudnutie viac odporúčané, pretože má tiež veľmi nízky obsah tuku a je veľmi výživný. Cukety v šunke so šunkou a syrom sú tiež jedným z najjednoduchších a najrýchlejších receptúr, ktoré sú ideálne na večere, keď naše telo nepotrebuje toľko energie av krátkom čase pôjdeme spať.

prísady

  • 1/2 cukety
  • Tenké plátky varenej šunky ElPozo BienStar
  • Plátky ľahkého alebo nízkotučného syra

príprava

  1. Cuketu umyte, nakrájajte tenké plátky a rozhodnite sa, či uprednostňujete surovú alebo grilovanú. V druhom prípade skúste použiť len niekoľko kvapiek olivového oleja na jeho žehlenie a nerobte toľko, aby sa dal dobre zvinúť bez toho, aby sa rozpadol.
  2. Na tanier položte kúsok varenej šunky a nakrájajte na nízkotučný syr, rozvaľkajte ich a nakrájajte na polovicu tak, aby mali rovnakú šírku ako kúsky cukety.
  3. Na tanier a na šunkovú a syrovú rolku položte prúžok alebo kúsok cukety, dobre sa rozvaľkajte a pichnite tyčinku, ktorá prechádza rolkou zo strany na stranu, aby sa neotvorila.
  4. Zarobte toľko roliek, ktoré práve idete na večeru.

Kuracie a zeleninové špízy

Ak si chcete vyskúšať recepty na teplé jedlo, ktoré sú ideálne ako večere, ako schudnúť a zostať zdravýOdporúčame vyskúšať kuracie a zeleninové špajle. Sú chutné, veľmi chutné, záleží hlavne na korení, ktoré pridáte, majú málo kalórií a tukov a sú veľmi výživné. Namiesto kuracieho mäsa si môžete zvoliť morčacie mäso, ale dôležité je, že ide o chudé mäso, pretože obsahuje menej tuku. Nezabudnite, že zelenina by mala mať dostatok jedál, je bohatá na vodu a má nízkokalorické množstvo.

prísady

  • 2 vykostené kuracie alebo morčacie prsia
  • 2 zelené papriky
  • 2 červené papriky
  • 1 cibuľa
  • 1 čajová lyžička olivového oleja
  • 1 štipka cesnakovej soli
  • 1 štipka rasce
  • 1 štipka provensálskych bylín (alebo iných korenín podľa chuti)

príprava

  1. Lúpajte cibuľu, umyte papriku a nasekajte túto zeleninu na veľké tacosy.
  2. Nakrájajte prsia tiež v tacos, uistite sa, že majú rovnakú veľkosť a že ich môžete jesť po jednom kousnutí.
  3. Urobte špajle a ingrediencie umiestnite dobre rozptýlené.
  4. Môžete ich nechať grilovať, ak máte, alebo si môžete zvoliť použitie rúry. Ak ich pripravíte v rúre, pridajte dresing podľa svojich predstáv a pečte 20 minút pri 180 ° C.

Varená šunka, čerstvý syr a paradajkový šalát

Ďalší z chutných receptov ľahké večere na chudnutie bez hladovania Je to šalát z varenej šunky, čerstvého syra a paradajok. Je to veľmi ľahké jedlo, ktoré poskytne rozmanitosť našej strave a pomocou ktorej budeme schopní poskytovať rôzne vitamíny, bielkoviny a minerály a veľmi málo tukov.

prísady

  • Šalát, escarole alebo zelené klíčky (podľa chuti)
  • 1 veľký paradajkový šalát
  • 3 alebo 4 plátky uvarenej šunky so zníženou soľou ElPozo BienStar
  • Čerstvé syry Tacos
  • 1 čajová lyžička olivového oleja

príprava

  1. Šalát umyte, odstráňte kúsky, ktoré môžu byť v zlom stave, nasekajte ho a pridajte ho do misy, ktorú budete používať na jesť šalát.
  2. Umyte a nakrájajte paradajky a pridajte kúsky na tanier.
  3. Pridajte plátky varenej šunky, celé alebo nakrájané, podľa vašich preferencií.
  4. Nakrájajte čerstvý syr, ak ste ho už nezakúpili v tacos, a pridajte ho do šalátu.
  5. Tesne pred užitím šalátu ochutíme veľmi malým olivovým olejom a dobre premiešajte všetky ingrediencie.

Restované huby so zeleninou

Nakoniec jedlo, ktoré nemôže chýbať medzi najlepšími Nízkokalorické a tučné recepty na večeru sú restované huby so zeleninou. Nezabúdajte, že zelenina a zelenina majú nízku kalorickú hodnotu, preto musia byť vo vašich receptoch veľmi prítomné s nízkym obsahom kalórií a tukov. Môžete si vybrať huby, ktoré používate v tomto recepte, napríklad môžete použiť huby, ale môžete kombinovať aj niekoľko druhov.

prísady

  • 100 g húb alebo menej, ak sa pridajú ďalšie huby
  • 1/2 mrkvy
  • 1/4 cukety
  • 1/2 červeného korenia
  • 1/2 zeleného korenia
  • 1/2 žltého korenia
  • 1/4 baklažánu
  • 1 alebo 2 polievkové lyžice olivového oleja
  • 1 štipka soli alebo cesnakovej soli
  • 1 štipka korenia

príprava

  1. Pripravte si všetky ingrediencie, umyte ich, odlupujte a nakrájajte potrebné (cukina, mrkva, paprika, šampiňóny atď.).
  2. Na panvicu alebo wok pridajte olivový olej a všetku nasekanú zeleninu, dobre premiešajte a zvýšte teplo.
  3. Pečieme na vysokej teplote 5 minút a nakoniec pridáme huby.
  4. Pokračujte v premiešavaní, až kým nie sú hríby správne.
  5. Pridajte trochu soli a korenia podľa vašich predstáv.

Okrem toho vás pozývame, aby ste v tomto článku zistili, ktoré jedlá sú najlepšie na večeru.

Ak si chcete prečítať viac článkov podobných Nízkokalorické a tučné recepty na večeru - ideálne na chudnutie, odporúčame vám zadať kategóriu Recepty.