Recepty

Recepty na chudnutie so špenátom

špenát Sú jednou z najvýživnejších a označených zeleniny, ktoré nám pomáhajú schudnúť, Sotva majú kalórie, poskytujú veľké výhody pre naše telo a sú bohatým zdrojom vlákniny, čo z nej robí ideálnu zložku na začlenenie do našej stravy, a preto majú vyváženú a nízkotučné diéty. V tomto článku vám ukážeme niektoré z nich recepty na chudnutie so špenátom vhodnejšia a chutnejšia na stravovanie. Sú to jednoduché a chutné pokrmy, ktoré najviac využívajú vlastnosti tejto zelenej listovej zeleniny. Berte na vedomie!

Tiež by vás mohlo zaujímať: 4 recepty so zeleninou na schudnutie - ľahké a zdravé!

Špenát na chudnutie

Špenát je zelenina, ktorá je vždy súčasťou chudnutia, pretože obsahuje vysoká hladina vlákniny Dokážu regulovať črevný tranzit, to znamená, že nám pomáha odstraňovať toxíny prirodzene zlepšujúce zdravie nášho tráviaceho systému. Okrem toho špenát neobsahujú tuky ani kalórie, takže je perfektné využívať výhody z viacerých výhod a výživných látok bez toho, aby naše telo zhublo.

Ale okrem toho, špenát je bohatý na:

  • Vitamín A, C, B, E a F.
  • Sú to prírodný antioxidant ktoré pomáhajú udržiavať naše bunky v dobrom stave.
  • Bohaté na vápnik, minerál, ktorý pomáha spevniť kosti.

V tomto článku objavujeme všetky výhody špenátu.

Špenát s vajcom

Toto je a chudnutie recept Veľmi jednoduché a chutné, ktoré si môžete vziať na obed aj na večeru, pretože jeho kalorický príjem je veľmi nízky, ale pri zmiešaní s vaječnými bielkovinami je sýtosť obrovská. Pri varení v rúre z dôvodu neprítomnosti oleja sotva obsahuje viac kalórií. Budete potrebovať:

  • 500 g. mrazený špenát
  • 4 vajcia
  • Strúhaný syr s nízkym obsahom tuku
  • citrón

Keď uvaríme, vodu uvaríme trochou soli pridáme mrazený špenát a nechajte ich variť najmenej 10 minút. Potom z tepla odstránime, pretrieme ich a pridáme do misky vhodnej pre rúru. Predhrejte na teplotu 200 stupňov a medzitým nalejte strúhaný syr na špenát a potom rozlomte dve vajcia; upravte soľ a posypte striekaním citróna (voliteľné).

Necháme ho variť v rúre asi 10 minút a keď vidíme, že žĺtok stvrdol, je čas ho vypnúť a servírovať. Vynikajúci recept s nízkym obsahom tuku, ktorý je dokonalý na pomoc pri chudnutí. Vyskúšajte to!

Špenátové hamburgery

Môžete tiež použiť špenát na chudnutie vytvorením príjemného, ​​chutného a dokonalého receptu pre ľudí, ktorí sú vegetariánske alebo vegánske, Mlieko sa používa, ale môže to byť rastlinné mlieko bez problémov, pretože sa používa iba na získanie krémovejšej textúry receptu. Budete potrebovať:

  • 500 gramov čerstvého špenátu
  • 2 strúčiky cesnaku
  • 1 vajce
  • strúhanka
  • múka
  • Striekanie mlieka (môže byť zelenina)
  • Vypadni
  • Olivový olej

Prvým krokom bude dať varíme špenát v hrnci s vodou a soľou; Po uplynutí 10 minút ich musíte odstrániť z tepla a dobre ich vypustiť, aby ste prebytočnú vodu získali. Vložte ich do nádoby a rezervujte. Ďalej budete musieť cesnak roztrhať na malé kúsky a odložiť.

V hlbokej miske budete musieť poraziť vajíčko a keď sú dobre zbití, pridáme ich do misy, kde je špenát. Budeme sa dobre miešať, aby boli obidve zložky integrované, a teraz môžeme pridať, ak chceme, prúd oleja, aby špenátové hamburgery boli krémovejšie. Na zníženie prebytočnej tekutiny v ceste budete musieť pridať strúhanku a všetko zmiešajte.

Keď bude pripravený, vložte cesto do chladničky a nechaj ho sedieť pol hodiny; Potom vyberte a začnite tvarovať hamburgery. Pridajte panvicu trochu oleja a keď je horúce, pridajte cesto tak, aby boli na oboch stranách. A to je všetko!

Obrázok: recipescontiento.wordpress.com

Špenátový krém

Typický ľahký recept na prípravu tejto zeleniny je špenátový krém, Je to veľmi jednoduché jedlo, ktoré je výživné a dokonalé, aby sa v zime zohrialo v lete ako zima. Zložky, ktoré potrebujete, sú:

  • 500 gramov čerstvého špenátu
  • 60 ml odstredeného mlieka
  • voda
  • 1 cibuľa
  • Pol strúčika cesnaku
  • Olivový olej
  • Soľ a korenie

Prvým krokom pri príprave tohto jedla je olúpanie a nasekanie cibule a cesnaku na malé kúsky a medzitým sa na panvicu dá trochu oleja; Keď je horúco, znížte teplotu a duste ingrediencie, až kým neuvidíte, ako zožltnú. Reserve.

Do samostatného hrnca pridáme špenát spolu s restovaným cesnakom a cibuľou a pridáme trochu vody, kým špenát nezakryjeme; napravte soľ a nechajte ju variť v ohni asi 10 minút. Potom ich budete musieť namáhať pri udržiavaní vody v prípade, že chcete, aby bol krém tekutejší.

Teraz budete musieť rozdrviť prísady pokiaľ sa neobjaví homogénna pasta; Ak chcete, aby to bolo trochu viac tekuté, musíte pridať iba trochu vody na varenie a to je všetko. Ak chcete krémovú textúru, môžete naliať trochu mlieka a pokračovať v integrácii. Upravte soľ a pridajte trochu korenia a pripravte sa na to!

Špenátová omeleta

špenátová omeleta Je to tiež veľmi výživné jedlo s nízkym príjmom kalórií, ktoré vás dokonale privedie k jedlu bez jedenia tukov. Jeho príprava je veľmi jednoduchá a za menej ako 20 minút si môžete pochutnať na ľahkom recepte, ktorý je ideálny pre vašu stravu. Budete potrebovať:

  • 500 g. čerstvý špenát
  • 8 vajec
  • 1 strúčik cesnaku (voliteľné)
  • Olivový olej
  • Soľ a korenie

Prvým krokom je dať varíme špenát; Aby ste to dosiahli, budete musieť naliať trochu vody do hrnca a priviesť do varu, keď to rozbije, pridajte špenát a nechajte ho variť asi 10 minút. Medzitým môžete využiť a nasekať strúčik cesnaku, na panvicu dajte trochu oleja a cesnak opečte na miernom ohni; Keď uvidíte, že je zlatá, odstráňte ju.

Na hlbokej doske rozdelíme vajíčka a porazíme ich. Potom špenát oddelíme od ohňa, vypustíme a nasekáme, aby sme ich pridali spolu s vajíčkami. Pepř a hodený cesnak. Potom do panvice vložíme trochu oleja a keď je horúca, nalejeme zmes tortilly; keď je zlatohnedá, otočíme sa tak urobiť na oboch stranách. A to je všetko! Teraz si musíte užiť iba výživné jedlo s nízkym obsahom tuku.

Ak si chcete prečítať viac článkov podobných Recepty na chudnutie so špenátom, odporúčame vám zadať kategóriu Recepty.