Recepty

5 jednoduchých receptov na zdravé stravovanie

Chutné a ľahké jedlá na večeru! Čas na večeru je denný čas, kedy by sme mali byť viac opatrní pri jedle, ktoré jeme. Prečo? Pretože sa naše telo pripravuje na odpočinok, a preto, ak sa naplníme kalóriami, ktoré nepotrebujeme, nakoniec sa premenia na nasýtené tuky, ktoré sa ukladajú, aby sa využili v inom období nášho života. Z tohto dôvodu by sa veľmi kalorické potraviny, ako sú uhľohydráty, mali v tejto dennej dobe vyhnúť čo najväčšiemu množstvu a v opačnom prípade by sa mali rozhodnúť pre ľahké jedlá kde je dostatok zeleniny a nízkotučných bielkovín. V tomto článku vám ukážeme 5 jednoduchých receptov na zdravé stravovanie S ktorými si môžete pochutnať na vynikajúcich a zdravých jedlách.

Tiež by vás mohlo zaujímať: recepty s nízkym obsahom kalórií a tukov na večeru - ideálne na chudnutie

Omeleta so zeleninou a syrom pre zdravé stravovanie

na jesť zdravé a ľahké, najlepšie ingrediencie, ktoré môžete zahrnúť do svojho jedálnička, sú nízkotučné bielkoviny a zelenina, a preto vás recepty, ktoré vám dáme ďalej, určite zamilujú: zeleninová omeleta so syrom. Zamerať!

Prísady, ktoré potrebujete (pre 2 osoby)

  • 3 vajcia
  • Vypadni
  • Mleté čierne korenie
  • 100 g húb
  • 6 cherry paradajok
  • ½ malej cibule
  • Olivový olej
  • Strúhaný syr (ak chcete znížiť kalórie, nech je ľahký)

Začneme rozrezaním cibule na tenké krúžky, nalejeme trochu oleja na panvicu a opečieme 2 minúty na miernom ohni. Medzitým vyčistíme a nakrájame filé na hríby, keď ich máme, pridáme ich na panvicu a opečieme ich cibuľou, napravíme soľ a posypeme mletým korením.

Teraz musíme zeleninu odstrániť z tepla a namiesto toho pridať paradajky, ktoré by sa mali nakrájať na štvrtiny. Vynechávame a keď zistíme, že sú mäkké, odstránime ich.

Ďalším krokom je poraziť vajcia trochou soli, keď je vajce pripravené, pridáme zeleninu a trochu strúhaného syra. Na panvici zohrejeme trochu oleja a nalejeme zmes, ktorú sme pripravili. Keď vidíme, že je zovretý okrajmi, opatrne sa otočíme, aby sme uvarili na druhej strane a voilu! Chutné, výživné a zdravé morské jedlo.

Pre zdravé stravovanie si môžete zvoliť aj iné recepty z tortilly, ako sú cukety, baklažány alebo špenátové tortilly.

Kuracie špízy v omáčke teriyaki

Ak však hľadáte trochu iné recepty, ktoré nie sú také klasické ako tortilla, ktorú sme práve spomenuli, môžete to skúsiť orientálne inšpirované jedlo a to je more výživné, okrem toho, že je chutné! Budete potrebovať:

  • 350 g kuracie prsia
  • 1 zelený korenie
  • ½ cibule
  • Vypadni
  • Mleté čierne korenie
  • 2 polievkové lyžice teriyaki omáčky
  • sezam
  • Olivový olej

Prvá vec, ktorú urobíme, bude ochutíme teriyaki omáčkou sezamom zmiešanie obidvoch zložiek v rovnakej nádobe. Akonáhle budete mať hotovosť, vyhradíme si a ideme ku kurčaťu, ktoré budeme musieť rozrezať na štvorčeky, aby sa mohli napichnúť ako špíz. Salpimentamos.

Do panvice dáme pokvapkanie olivového oleja a keď je horúco, hodíme kurča a opečieme ho, kým sa nevarí. Keď sme pripravení, vyhradzujeme si to. Potom nakrájame zeleninu podobnej veľkosti ako na prsia, aby bol špíz dokonalý, zapečieme ho v ohni na 2 alebo 5 minút, aby nedošlo k spáleniu.

Bez odstránenia zeleniny z tepla pridáme mäso na panvicu a pridáme omáčku teriyaki. Odstránime sa tak, aby sa všetky príchute zmiešali a potom odstránime. Akonáhle budeme mať mierne potraviny, zostavíme ich ako špíz rozprestierajúci prísady. Je to také ľahké!

Ak chcete radšej pripraviť omáčku sami, odporúčame vám prečítať si tento ďalší článok o tom, ako pripraviť omáčku teriyaki.

Vajcia plnené avokádom, 100% zdravé!

plnené vajcia Sú veľmi dobré, je to pravda, ale musíme tiež vziať do úvahy, že ak ich pripravíme podľa tradičného receptu, to znamená, že pri majonéze a tuniakoch je ich kalorický príjem veľmi vysoký, preto sa nič neodporúča brať na poslednú chvíľu dňa. Pre túto chvíľu je však vhodnejšia verzia a navyše je to vynikajúce! Je to o namiesto majonézy naplňte vajíčko avokádomČo si myslíš? Tu sú ingrediencie, ktoré potrebujete pre 1 osobu:

  • 2 vajcia
  • 80 gr avokáda
  • 20 g bielej cibule
  • 1 citrón
  • Olivový olej
  • 1 lyžica octu
  • Vypadni
  • korenie

Prvá vec, ktorú urobíme, aby sme to dosiahli ľahký recept na zdravé stravovanie Pripraví vajíčko tak, aby bolo ťažké. Aby sme to dosiahli, musíme pridať ocot vodu a nechať vajíčko uvariť asi 10 minút; ocot nám pomôže odstrániť škrupinu bez toho, aby došlo k jej rozbitiu, preto sa neobišli bez toho!

Medzitým použijeme macerovať avokádo, nakrájame cibuľu na veľmi tenké kúsky a pridáme citrónovú šťavu, olej, soľ a korenie. Zmiešame všetky ingrediencie s avokádovým mäsom tak, aby všetky príchute boli úplne integrované. Vyhradzujeme si to

Hneď ako budú vajcia pripravené, olúpeme ich a žĺtok odstránime lyžičkou. Do diery, ktorá zostane v strede vajíčka, budeme musieť pridať avokádovú omáčku, a ak chcete, môžete žĺtok nastrúhať a posypať navrch. Lahodný!

Kuracie prsia s hubami

V rámci ľahké recepty na zdravé stravovanie, kuracie mäso je jednou zo zložiek, ktoré nikdy nemôžu chýbať, pretože nám dodávajú bielkoviny, zdravé výživné látky a veľmi nízky obsah kalórií a tukov. Preto teraz objavíme jedlo, ktorým budete cicať prsty, berte na vedomie!

Budete potrebovať (pre 2 osoby):

  • 4 kuracie prsia
  • 100 g húb
  • 1 pohár odtučneného mlieka
  • 1 vso vody
  • Soľ a korenie

Začneme s naším receptom príprava kurčaťaAk to chcete urobiť, nakrájame ho na prúžky alebo kocky, podľa vášho želania. Solili sme a rezervovali. Potom huby umyjeme a nakrájame na plátky. Vyhradzujeme si to

Pridajte panvicu trochu oleja a keď je horúca, pridajte kuracie mäso a huby súčasne. Budeme musieť premiešať, aby sa mäso nelepilo alebo aby hríby nakoniec nespálili. Keď vidíme, že sú pripravení, je čas pridať pohár mlieka a vody, aby sme si pripravili našu lahodnú nízkotučnú omáčku a boli perfektní na večeru.

Budeme musieť pridať soľ a korenie, zamiešať a nechať omáčku znížiť, za týmto účelom znížime teplotu a nedotkneme sa jedla, aby sme dosiahli krémovú konzistenciu, ktorú hľadáme. A pripravené! Akonáhle zistíte, že získava požadovanú štruktúru, môžeme sa vzdialiť od ohňa a pripraviť sa na potešenie. Bon chuť!

V tomto ďalšom článku vám dáme niekoľko tipov, aby ste to vedeli jesť svetlo a tak ovládnite svoju postavu, zlepšite kvalitu spánku a vyhnite sa opuchom alebo nepríjemným pocitom v bruchu.

Pečené morčacie a jablkové krokety

Ak ste fanúšikmi krokiet, ale zvyčajne nie sú súčasťou vašej stravy, pretože ide o pomerne kalorický recept, upokojte sa! Teraz navrhneme ľahký recept na zdravé stravovanie čo je nízkotučné a preto je ideálny na udržiavanie vlasca. Tu sú zložky, ktoré musíte použiť pre toto jedlo:

  • 350 g nakrájaných morčacích prsia
  • 1 cibuľa
  • 1 jablko
  • olej
  • Vypadni
  • Mleté čierne korenie
  • 150 g strúhanky
  • 40 g parmezánu alebo ľahkého syra

Začneme olúpaním jablka a jeho rozrezaním na malé kúsky. To isté urobíme aj s cibuľou a keď ju budeme mať pripravenú, budeme musieť zmiešať tieto dve zložky s mletým mäsom a soľou a korením. Potom nastrúhajte parmezánový syr alebo pridajte požadovaný syr, miešajte, kým sa všetky zložky nespájajú.

Teraz si budeme musieť umyť ruky a vytvoriť krokety tak, aby im dávali zaoblený alebo pretiahnutý tvar, ako uprednostňujete. Budete ich musieť nechať prejsť strúhankou, aby zostali konzistentné, nemusíte pridávať vajíčko, pretože to zvyšuje kalórie na tanieri.

Akonáhle ich máme pripravené, dáme rúra na 180 ° C a keď je horúco, dáme krokety asi na 20 minút. Týmto spôsobom sa im vyhneme smaženiu, a preto sme schopní pripraviť ľahké, výživné a perfektné jedlo na večeru.

Ak si chcete prečítať viac článkov podobných 5 jednoduchých receptov na zdravé stravovanie, odporúčame vám zadať kategóriu Recepty.